Fit
Fit de bergen in!
Wandelen of klimmen in de bergen is geweldig. Na een inspannende dag met veel hoogtemeters, haal je de volgende hut, beklim je een top of keer je terug in het dal. Thuis kun je al heel wat voorbereidende oefeningen doen zodat je in de bergen optimaal kunt genieten.
Wie flexibel en mobiel is, beweegt makkelijker in de bergen. Of je nu je been optilt om een helling omhoog te lopen of dat je boven op en tussen rotsen beweegt om deze te beklimmen. Met een paar oefeningen die je thuis kunt doen, verbeter jij je conditie, kracht, mobiliteit en stabiliteit. Zo heb je meer plezier en verklein je de kans op blessures tijdens je bergvakantie. Voor een optimaal resultaat werk je aan elk onderdeel. Wil je na een blessure weer fit worden of wil je eerst je basisconditie verbeteren? Begin dan met trainingen voor meer mobiliteit en stabiliteit.
@w=768.jpg "Twee mannen joggen naast elkaar langs een zandstrand vlak bij het water, omringd door groene begroeiing en bomen. De ene draagt een rood jasje en een zwarte korte broek, de andere een blauw jasje en een gele korte broek.")
Conditie
Herstel
Kracht
Mobiliteit
Stabiliteit
Fit de winter in
Sterke knieën
Sterke core
Sterke rug
Sterke enkels
Sterke kuiten
Sterke heupen
Blessures
Tijdens je bergsport kan het gebeuren dat je een blessure oploopt. We geven je handige tips en advies over wat te doen tijdens blessures en bergsporten met medicatie. Twijfel je of je fit genoeg bent om je bergsportactiviteiten uit te voeren? Overweeg dan een sportmedische keuring. Bij het opbouwen van je fitheid wil je niks forceren. Pijn is een signaal van het lichaam waar we naar moeten luisteren. Wanneer je pijn voelt, probeer dan de oefeningen makkelijker te maken, in te korten of stop bij je pijngrens en ga hier niet overheen. Blijf je pijn ervaren? Neem dan contact op met je fysiotherapeut.
Je fitheid verbeteren kost tijd en discipline. Voer de oefeningen goed uit, bouw rustig op en forceer niks. De oefeningen en schema's zijn met zorg opgesteld door het NKBV-bureau, Jonas Föllmi (eigenaar en personal trainer bij Solid Performance en ForteVital) en de medische commissie. Heb je vragen over de oefeningen of wil je meer ondersteuning? Neem dan contact op via communicatie@nkbv.nl.
@w=768.jpg "Twee mensen met rugzakken wandelen onder een bewolkte hemel een zanderige, met gras begroeide heuvel op, omringd door groen duingras.")
Acclimatiseren en hoogteziekte
