In dit schema gaan we uit van een wandeltempo van 5 kilometer per uur. Dus wanneer er 4 uur staat, loop je 20 kilometer. De aangegeven tijden zijn zonder rustpauze.

Probeer wanneer mogelijk een aantal (berg)wandelingen in Nederland op onverhard terrein te maken. We hebben er een aantal voor je geselecteerd.

(Berg)wandelingen in NL

Naast het opbouwen van je wandelconditie is het daarnaast belangrijk dat je werkt aan je kracht, mobiliteit en je conditie verbeterd. In de bergen wandel je op verschillende soorten oneffen terrein waardoor het wandelen een stuk meer belastend zal zijn dan in Nederland.

Kracht en mobiliteit opbouwen

Oefeningen lichaamsgewicht

Conditie verbeteren

Hardloopschema 30 minuten hardloopschema 60 minuten

Klachten?

Bij het opbouwen van je conditie wil je niks forceren. Pijn is een signaal van je lichaam waar we naar moeten luisteren. Wanneer je pijn voelt, probeer dan de oefening makkelijker te maken, in te korten of stop bij je pijngrens en ga hier niet overheen. Blijf je pijn ervaren? Neem dan contact op met je fysiotherapeut.

Je conditie verbeteren kost tijd en discipline. Voer de oefeningen goed uit, bouw rustig op en forceer niks. Heb je vragen over de oefeningen of wil je meer ondersteuning? Neem dan contact op via communicatie@nkbv.nl.

Verbeter ook je:

Kracht Mobiliteit & flexibiliteit Stabiliteit & balans overzicht

Specifieke oefeningen voor sterke:

Knieën Rug Enkels Core