MENU

Oefeningen voor een snel herstel na een bergtocht: ademhaling

Je ademhaling speelt een belangrijke rol in het herstel na fysieke inspanning.

Door goed en rustig te ademen kun je meer zuurstof opnemen en beter herstellen. Je lichaam schakelt tijdens het ademhalen over van het actieve zenuwstelstel (sympatisch) naar de herstelmodus (parasympatihisch). Je kunt dit zelf beïnvloeden met je ademhaling.

Ademhalingsoefening: 6 tellen uit, 4 tellen in

  • Zoek een plek waar je even niet gestoord kunt worden; op een mooie rots of in je tent/hut;
  • Ga comfortabel zitten of liggen; kies een zo prettig mogelijke houding;
  • Focus op je buikademhaling; leg je handen op je buik zodat je hem voelt opbollen bij het inademen;
  • Probeer terwijl je zo in- en uitademt, je uitademhaling verder te verlengen dan je inademhaling. Een mooie richtlijn is 6 tellen uit en 4 tellen in. Dit zou dan ongeveer op 6 rustige adem teugen per minuut komen; een stuk minder wanneer je actief bezig bent.

Dit leveren ademhalingsoefeningen op

Deze oefening levert je drie belangrijke dingen op:

  • Een betere en diepere slaap = meer energie voor je volgende bergsportactiviteit
  • Je eten verteert beter = beter en sneller herstellen
  • Je kunt beter de spierspanning uit je spieren loslaten = meer tot rust komen

Zo herstel je beter en heb je meer energie voor toekomstige activiteiten.

Tip

Deze oefening doe je het best zowel 's ochtends voordat je weggaat als na je tocht . Je kunt hem zelfs tijdens je pauzes doen. Door goed op je ademhaling te letten, maak je het je lichaam makkelijker om te schakelen tussen je actieve zenuwstelsel en je herstelmodus.

Meer hersteltips in de bergen

Warming-up VOEDING EN RUST