Wat eet & drink je als je bij trailrunning in normale omstandigheden?

• Minimaal 1,5 liter Isotone drank (water met scheutje limonade en een mespuntje zout kan ook)
• Eet zoveel mogelijk 'normale' voeding die je goed bevalt zoals: brood, nootjes, abrikozen, rozijnen, sportvoeding, chocolade, blokjes kaas of wat je lekker vindt.
• Neem voor 2 uur extra eten mee dan je denkt nodig te hebben (een trailrun loopt nog wel eens uit)
• En wat geld zodat je in geval van nood altijd iets kunt kopen, als je in de buurt van dorpjes bent natuurlijk
• Onderzoek of je water kunt bijtanken onderweg (in Nederland bijvoorbeeld bij tankstations of restaurantjes, in Alpenlanden zijn er vaak natuurlijke waterbronnen. Deze staan vaak op de kaart)

Eet & drink tips bij trailrunning in warme omstandigheden

• Bij erg warm weer neem je altijd eten en drinken mee!
• Bij extreem warm weer en een route zonder de zekerheid van waterbronnen zal je jezelf soms echt moeten 'behangen' met flesjes water. Bezuinig er niet op!
• Extra zout of ORS is handig om mee te nemen
• Laat de chocolade thuis, want dat gaat smelten ;)
• Zoute pinda's kunnen erg lekker zijn
• Sportreepjes & gels kunnen erg fijn zijn voor snelle energie

Eet & drink tips als bij trailrunning in koude omstandigheden

• Het water in de slang van je waterzak kan bevriezen. Je kunt dit voorkomen door na het drinken het water terug te blazen tot de slang leeg is
• Er zijn ook slangen en zakken met een themohoes en eventueel gebruik je een thermosfles
• Vertrek vanaf huis met warm water
• Sportreepjes kunnen erg hard worden, waardoor ze niet makkelijk weg te krijgen zijn

Wat eet & drink je als je langer dan 4 uur gaat trailen?

• Probeer zolang mogelijk vast voedsel te eten
• Ga zo laat mogelijk over op sportvoeding
• Begin al na de eerste 20 minuten met een paar slokken drank en een paar happen eten. Herhaal dat gedurende de hele race elke 20 minuten.
• Het doel blijft om je spijsvertering zo lang mogelijk goed op gang te houden

Wat eet je tijdens meerdaags trailen?

Als je meerdere dagen achter elkaar gaat trailen ben je daar qua voeding eigenlijk de dagen ervoor al mee bezig. Ga niet zozeer méér eten, maar pas de verhoudingen aan naar meer koolhydraten en wat minder vet en eiwitten ten opzichte van je normale voedingspatroon. Bijvoorbeeld geen vlees en meer pasta. Drink ook voldoende zodat je goed gehydrateerd bent.

• Eet onderweg zoveel mogelijk gewoon eten. De intensiteit van trailrunning is vaak lager, waardoor je brood en fruit goed verteert.
• Neem wel sportvoeding mee en gebruik het als je sneller energie nodig hebt.
• Kies ook echt voor een (droogvoer) maaltijd als avondeten, in plaats van lichtgewicht reeptjes. Je doet jezelf een groot plezier de volgende dag door goed gevoed te starten!
• Als lichtgewicht ontbijt kan je kiezen voor havermout met melkpoeder en water. Je kunt je ontbijt pimpen met rozijnen, abrikozen, kaneel, cacao, cacao nibs etc.

Darmproblemen tijdens trailrunning

Het komt regelmatig voor dat trailrunners last krijgen van hun darmen en maag tijdens de trailrun. Het kan een behoorlijke struggle en plezier bederver zijn als je hier last van hebt. Ga bij jezelf op zoek naar wat voor jou werkt, dit is bij iedereen anders. Een aantal tips:

• Eet geen vezelrijke voeding tijdens je trailrun. Eventueel stop je er een dag voor je trailrun al mee
• Pas de intensiteit aan. Begin de eerste 20 minuten rustig of zorg voor een goede en lange warming-up
• Eet elk uur 'iets' (een banaan, sportreep, handje nootjes) en drink elk uur daarbij minimaal 500 ml water. Verdeel dit 'uur-budget' in drieën om elke 20 minuten iets van te nemen. Herhaal dit zolang je trailrun duurt.
• Controleer de sportvoeding op allergenen waar je gevoelig voor bent of tijdens het sporten voor kan zijn
• Wissel zoet, hartig en verschillende voedingsmiddelen af
• Durf te experimenteren!

Blijf je problemen houden? Ga dan eens naar een sportarts of sportdietiste.