Fit de winter in: herstel
De eerste stap uit je bed in de ochtend na een flinke dag wandelen of klimmen kan nogal stram aanvoelen. Je voelt je als een houten plank. Wanneer je een warming-up en / of cooling-down doet voorafgaand en na je bergsportactiviteiten kun je dit deels voorkomen.
Voeding, rust en ademhaling
Voeding en rust hebben een grote invloed op de snelheid van het herstellen na een fysieke inspanning. Na een intensieve bergtocht kun je zelf veel doen om je lichaam te helpen herstellen. Ook je ademhaling speelt een belangrijke rol. Door goed en rustig te ademen neem je meer zuurstof op en herstel je beter. Je lichaam schakelt tijdens het ademhalen over van het actieve zenuwstelstel (sympatisch) naar de herstelmodus (parasympathisch). Je kunt dit zelf beïnvloeden met je ademhaling.
Werk aan je herstel voor:
- Een betere bewegingsuitslag
- Vermindering van spierpijn en stijfheid
- Voorkomen van blessures
- Geestelijke voorbereiding op de inspanning die je gaat leveren
Fit de bergen in
Op deze pagina vind je alle informatie over de verschillende onderdelen.
- Mobiliteit
- Stabiliteit
- Kracht
- Conditie
- Herstel
Wellicht ook interessant
Bergwandelen: vijf tips voor sneeuw op je pad
Lees verder
De lawine van de toekomst
Lees verder
